САМОИЗОЛЯЦИЯ И СПОРТ СОВМЕСТИМЫ!

Так уж вышло, что девизом весны 2020 года стала фраза: «Не выходите из дома». Карантин и самоизоляция сильно влияют на привычный ход жизни. Неизвестно, сколько еще продлится вспышка коронавируса, но это не повод превращаться в человека, который только и делает то, что кушает и лежит. Один из самых эффективных способов дисциплинировать себя – заниматься спортом.

Семья Аникеевых из ст.Алексеевской со спортом всегда дружила, активные тренировки присутствуют в их жизни и в сегодняшнее непростое время. Аникеевы убеждены, что самоизоляция и спорт совместимы, и у каждого из нас есть масса возможностей поддерживать физическую активность на прежнем уровне. Было бы желание.

- И мы с мужем, и дети, и внуки, как и прежде, ведем активный образ жизни, — рассказала главная хранительница семейного очага Аникеевых – Эллина Валентиновна. – Мы продолжаем бегать, правда, теперь исключительно рядом с домом. Также катаемся на велосипедах, только ограничив маршрут до размеров собственного двора и прилегающей к нему территории. Больше внимания уделяем домашним тренировкам – силовым, на пресс, с гантелями. Все вместе да под музыку – время у нас проходит очень весело и с большой пользой для дела.

Аникеевы всегда были самыми активными участниками спортивных состязаний, проводимых как в Алексеевском районе, так и в Волгоградской области. Не остались они в стороне и от спортивного онлайн-марафона, организованного Волгоградским реготделением партии «ЕдинаяРоссия» — #ЕРприседаемдома. Женская половина Аникеевых – Эллина Валентиновна, две ее дочери Анна и Маша, и две внучки Настя и Дарина – сняли видеоролик о домашней тренировке и отправили его на конкурс.

Кстати, в данном челлендже активности может принять участие и любой желающий. Организаторы пишут, что для участия в конкурсе необходимо снять короткий видеоролик, как вы всей семьей выполняете простое упражнение – приседаете! И отправить его в What’s up или Telegram по номеру 8-937-550-27-48. Все работы будут опубликованы в официальном аккаунте в Instagram! Поэтому обязательно вместе с видео нужно присылать ссылки на свои соцсети! Авторы самых необычных и интересных роликов получат призы. Оцениваться будет: креативность и оригинальность выполнения простого физического упражнения; музыкальное сопровождение; совместное участие всех членов семьи, которые проживают вместе с вами и соблюдают режим самоизоляции.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует людям оставаться физически активными даже в период самоизоляции. ВОЗ разработала комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специального спортивного инвентаря. Об этом говорится в рекомендациях, подготовленных европейским офисом ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними.

«Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни людей, а самоизоляция может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физическая активность и методы расслабления могут быть ценными инструментами, помогающими сохранять спокойствие и защищать ваше здоровье в течение этого времени», — отмечается в сообщении.

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья человеку необходимо 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной физической активности. «Эти рекомендации можно выполнить дома без специального оборудования и в условиях ограниченного пространства», — говорится в сообщении ВОЗ.

Что нужно делать: советы от ВОЗ

Необходимо в течение дня выделять специальное время для физической активности. Это могут быть как специальные упражнения, так и обычная повседневная активность дома. «Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка и садоводство, являются другими средствами для поддержания активности дома», — рекомендует ВОЗ.

Простые физические упражнения без использования специального инвентаря можно найти в интернете или специальных приложениях для телефона. Но тут специалисты напоминают, что если опыта в выполнении каких-либо упражнений нет, нужно быть особенно внимательным к своему самочувствию. Полезно также ходить, даже в помещении. «Ходьба даже в небольших помещениях или ходьба на месте помогают сохранять физическую активность. Если вам звонят по телефону, то ходить по дому во время разговора будет полезнее, чем сидеть. Если вы решили прогуляться или заняться спортом на улице, необходимо соблюдать дистанцию с другими людьми на улице не менее 1 м», — говорится в рекомендациях ВОЗ.

Время, проводимое сидя или лежа, необходимо в период самоизоляции максимально сократить. Вставать полезно не реже одного раза в 30 минут. ВОЗ также рекомендует по возможности организовать рабочее место дома так, чтобы работать за ним стоя. Это можно сделать при помощи специального высокого стола или используя стопки книг. Свободное время в сидячем положении ВОЗ рекомендует проводить с занятиями, которые развивают когнитивные способности — за чтением книг, настольными играми или головоломками. А медитация и различные техники расслабления помогут оставаться спокойным.

Кроме того, в рекомендациях ВОЗ уделяется большое внимание рациональному питанию и соблюдению питьевого режима. Пить при этом рекомендует обычную воду, отдавая ей предпочтение вместо газированных напитков и фруктовых соков. «Необходимо обеспечить потребление достаточного количества фруктов и овощей, ограничить потребление соли, сахара и жиров, а также отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным», — напоминают в ВОЗ.

Многие специалисты утверждают, что сегодня наступило отличное время заняться тем, чем вы давно мечтали, и на что не хватало рук в обычные дни: полезной кулинарией, йогой, изучением иностранного языка – у каждого свое. Главное, мыслить позитивно и поддерживать физическую активность.