ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ УСНУТЬ
В первую очередь, уберите телефон
Про важность полноценного сна говорят и врачи, и косметологи, и психиатры. Что делать, если не получается заснуть быстро, а утром все равно надо вставать, жить, идти на работу?..
Для начала, можно опробовать стандартные рекомендации:
ложиться спать в одно и то же время (даже если сейчас у вас нет проблем со сном);
принять перед сном горячую ванну или душ;
проветривать комнату и спать в прохладном помещении;
избегать перед сном света голубой части спектра (такой свет, например, у экранов смартфонов без новой прошивки, которая вечером меняет синий цвет на желтый);
спать в полной темноте, надев на глаза маску;
регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку, но не делать упражнений за пару часов до сна.
Если эти универсальные рекомендации вам не помогут, скорее всего, здесь дело в индивидуальных факторах, которые влияют на сон.
Когда корректировка образа жизни не помогает, стоит обратиться к врачу, и возможно, некоторое время использовать медикаменты для возвращения сна. Однако использовать снотворные препараты длительное время вредно — это грозит зависимостью и полной потерей способности заснуть без «допинга».
Добавить комментарий
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи.