Меню
16+

"ПРИХОПЕРЬЕ" - газета Алексеевского района Волгоградской области

19.01.2021 07:53 Вторник
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ И СНИЖАЮТ УРОВЕНЬ СТРЕССА

Автор: Олеся Разыграева.

Фото: pixabay.com

Серотонин отвечает за позитивные эмоции в организме. Недостаток гормона сопровождается грустью, тоской и подавленностью

К счастью, его уровень можно скорректировать с помощью питания. Какие продукты нужно добавить в свой ежедневный рацион, рассказываем в материале.

Для нормальной работы всего организма важна вода. Обезвоживание провоцирует раздражительность и постоянный голод. В сутки нужно пить как минимум литр воды. В напиток можно добавить огурец, лимон, мяту или клубнику.

Привести в порядок уровень сахара в крови и нормализовать настроение поможет овсянка. Все из-за того, что в ней низкий гликемический индекс и достаточно много селена, который повышает настроение и помогает в борьбе с тоской. Овсяную кашу лучше всего есть на завтрак. В нее также можно добавить мед, орехи, йогурт или шоколад.

Какао бобы улучшают настроение и повышают мозговую активность. Самыми полезными считаются темные сорта. 40 граммов шоколада помогут быстрее вырабатывать серотонин и эндорфин и снизят уровень стресса в организме.

В качестве полезного топпинга для каши подойдет банан. В плоде много витаминов группы В, А, С, калия, железа, клетчатки, аминокислот и фосфора. Такое сочетание способствует выработке гормона счастья, улучшает качество сна и настроение.

Для работы мозга и хорошего расположения духа на обед можно съесть рыбу или морепродукты. Они содержат много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-9, а также йода и цинка. Еженедельное употребление этих продуктов улучшит состояние иммунитета, кожи, работу нервной системы и поднимет настроение. В рацион можно добавить скумбрию, лосося, сельдь, сардины, тунца, палтуса или семгу. В неделю достаточно употреблять 150 граммов рыбы или морепродуктов.

Еще одним правильным вариантом для обеда станут белковые продукты. Они способствуют выработке серотонина. Например, индейка или курица помогут наладить сон, улучшить настроение и снизить тревожность. Тирозин в их составе снижает вероятность развития депрессии.

Мясо птицы лучше всего есть как минимум три раза в неделю в сочетании с салатами и гарнирами, например чечевицей. Помимо приятного вкуса, бобовое растение содержит много сложных углеводов, которые участвуют в синтезе серотонина. При частом употреблении чечевицы улучшится настроение и придет в норму уровень сахара в крови.

Правильный рацион питания не только улучшит состояние человека, но и благоприятно отразится на состоянии здоровья в целом.

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи. Комментарий появится после проверки администратором сайта.

21