ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ И СНИЖАЮТ УРОВЕНЬ СТРЕССА
Серотонин отвечает за позитивные эмоции в организме. Недостаток гормона сопровождается грустью, тоской и подавленностью
К счастью, его уровень можно скорректировать с помощью питания. Какие продукты нужно добавить в свой ежедневный рацион, рассказываем в материале.
Для нормальной работы всего организма важна вода. Обезвоживание провоцирует раздражительность и постоянный голод. В сутки нужно пить как минимум литр воды. В напиток можно добавить огурец, лимон, мяту или клубнику.
Привести в порядок уровень сахара в крови и нормализовать настроение поможет овсянка. Все из-за того, что в ней низкий гликемический индекс и достаточно много селена, который повышает настроение и помогает в борьбе с тоской. Овсяную кашу лучше всего есть на завтрак. В нее также можно добавить мед, орехи, йогурт или шоколад.
Какао бобы улучшают настроение и повышают мозговую активность. Самыми полезными считаются темные сорта. 40 граммов шоколада помогут быстрее вырабатывать серотонин и эндорфин и снизят уровень стресса в организме.
В качестве полезного топпинга для каши подойдет банан. В плоде много витаминов группы В, А, С, калия, железа, клетчатки, аминокислот и фосфора. Такое сочетание способствует выработке гормона счастья, улучшает качество сна и настроение.
Для работы мозга и хорошего расположения духа на обед можно съесть рыбу или морепродукты. Они содержат много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-9, а также йода и цинка. Еженедельное употребление этих продуктов улучшит состояние иммунитета, кожи, работу нервной системы и поднимет настроение. В рацион можно добавить скумбрию, лосося, сельдь, сардины, тунца, палтуса или семгу. В неделю достаточно употреблять 150 граммов рыбы или морепродуктов.
Еще одним правильным вариантом для обеда станут белковые продукты. Они способствуют выработке серотонина. Например, индейка или курица помогут наладить сон, улучшить настроение и снизить тревожность. Тирозин в их составе снижает вероятность развития депрессии.
Мясо птицы лучше всего есть как минимум три раза в неделю в сочетании с салатами и гарнирами, например чечевицей. Помимо приятного вкуса, бобовое растение содержит много сложных углеводов, которые участвуют в синтезе серотонина. При частом употреблении чечевицы улучшится настроение и придет в норму уровень сахара в крови.
Правильный рацион питания не только улучшит состояние человека, но и благоприятно отразится на состоянии здоровья в целом.
Добавить комментарий
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи.