Меню
16+

"ПРИХОПЕРЬЕ" - газета Алексеевского района Волгоградской области

26.08.2018 08:56 Воскресенье
Категория:
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ УСНУТЬ

В первую очередь, уберите телефон

Про важность полноценного сна говорят и врачи, и косметологи, и психиатры. Что делать, если не получается заснуть быстро, а утром все равно надо вставать, жить, идти на работу?..

Для начала, можно опробовать стандартные рекомендации:

ложиться спать в одно и то же время (даже если сейчас у вас нет проблем со сном);

принять перед сном горячую ванну или душ;

проветривать комнату и спать в прохладном помещении;

избегать перед сном света голубой части спектра (такой свет, например, у экранов смартфонов без новой прошивки, которая вечером меняет синий цвет на желтый);

спать в полной темноте, надев на глаза маску;

регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку, но не делать упражнений за пару часов до сна.

Если эти универсальные рекомендации вам не помогут, скорее всего, здесь дело в индивидуальных факторах, которые влияют на сон.

Когда корректировка образа жизни не помогает, стоит обратиться к врачу, и возможно, некоторое время использовать медикаменты для возвращения сна. Однако использовать снотворные препараты длительное время вредно — это грозит зависимостью и полной потерей способности заснуть без «допинга».

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи. Комментарий появится после проверки администратором сайта.

5